초간단 다이어트 요리 10분 레시피, 살 안 찌는 한 끼 완성!
바쁜 하루 속에서도 다이어트를 포기할 수 없다면, 10분 만에 만들 수 있는 초간단 다이어트 요리가 정답입니다.
단백질, 채소, 건강한 지방을 간단히 구성해 빠르게 만들 수 있는 레시피를 소개할게요.
조리 시간은 짧고 맛과 포만감은 높은, 실속 있는 다이어트 한 끼 레시피 3가지를 준비했어요.
🍽 1. 닭가슴살 달걀 채소볶음
- 재료: 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 애호박, 당근, 양파, 올리브유, 간장 약간
- 조리법:
- 닭가슴살은 삶아서 찢어두고, 채소는 얇게 썰어주세요.
- 팬에 올리브유를 두르고 채소 → 달걀 → 닭가슴살 순서로 볶기
- 간장은 한 숟갈만, 소금 대신 마늘로 간을 하면 깔끔함 유지 - 소요시간: 10분
🥗 2. 두부 샐러드 덮밥
- 재료: 두부 반 모, 상추, 방울토마토, 삶은 달걀, 발사믹 드레싱
- 조리법:
- 두부는 전자레인지로 2분 데우거나 팬에 살짝 구워 수분 제거
- 채소 위에 두부, 삶은 달걀 올리고 드레싱 뿌리면 끝
- 원한다면 곤약밥이나 귀리밥을 소량 추가해도 OK - 소요시간: 8~10분
🍳 3. 가지 오믈렛
- 재료: 가지 1개, 달걀 2개, 소금, 후추, 올리브유
- 조리법:
- 가지는 얇게 썰어 팬에 살짝 굽기
- 달걀을 풀어 가지와 함께 팬에 넣고 오믈렛 형태로 익히기
- 반으로 접고 치즈 소량 추가하면 포만감 업 - 소요시간: 약 9분
✅ 이런 분들에게 추천!
- 출근 전 10분 아침 식사를 찾는 직장인
- 운동 후 간편하게 단백질 보충하고 싶은 분
- 다이어트 중인데 배고픔 스트레스를 줄이고 싶은 분
📌 요리별 핵심 정리
| 메뉴 | 핵심 재료 | 조리 시간 | 포인트 |
|---|---|---|---|
| 닭가슴살 채소볶음 | 닭가슴살, 달걀 | 10분 | 단백질+채소 조합 |
| 두부 샐러드 덮밥 | 두부, 채소 | 8~10분 | 저탄수 고식이섬유 |
| 가지 오믈렛 | 가지, 달걀 | 9분 | 포만감 + 간편조리 |
다이어트는 배고픔을 참는 것이 아니라, 똑똑하게 먹는 습관입니다.
오늘 소개한 초간단 다이어트 요리 10분 레시피로 건강도 챙기고 체중도 부담 없이 관리해보세요!